3、不要因为忙而中断写日记

关于成就，每个人都有不同的定义。

有的人认为是金钱和地位，有的人的成就却平淡简单。

著名作家马家辉在参加一档节目时，主持人问道，你今天最有成就感的事是什么？

他说：“我觉得我能坐车来到贵节目现场就是我今天最大的成就。”

大多数人却无法做到如此简单地获得成就感，要么因为生活里遇到的各种挫折和失败，开始对自己的价值产生怀疑，要么是遇见困难时，第一反应就是逃避。

朋友圈里别人的光鲜向上和自己的苍白平淡形成鲜明对比，想要的越来越多，却觉得自己能做的越来越少。

没错，大多数人正在渐渐丧失生活中的成就感。

坚持写属于自己的成就日记，就是培养成就感最简单的方法。

这是公认的有助于提升自我的方法，在用于治疗广泛性焦虑、强迫症等的森田疗法中，写日记是其中必不可少的一环。

有研究表明，通过每天记录体验和自我觉悟等，强迫症和神经症患者的症状均有减轻。对于正常人来说，写日记本来同样有着心理治疗的作用。

每天记录下三件今天感到有成就感的事项，可以是很简单的“看完了一部很有意义的电影”，也可以是“完成了公司活动策划”，这些看似毫无意义的小事，恰恰就是帮助一个人找回自信的关键。

生活中的小事，就像一颗颗散落的珠子，细心地将其串联起来，不经意间回看，它可能早已变成有价值的首饰。

当你坚持一段时间后，你会发现原来自己可以胜任这么多事情，捧着这样的一本厚厚日记，成就感满满。

反过来说，如果面对成就日记不知道该写什么，这恰恰会督促人去做更多的事情，以此来让自己有事可写。

4、不要在想拖延的时候放任自己

任何事都要拖到deadline，才匆匆开始；

讽刺的是，买克服拖延症的书来看，却因为拖延，永远看不完；

明明做完一件事只需要3分钟，可说服自己去做这件事就花了3小时......

几乎每个人都曾与拖延抗争过，可大多数人都忽略了情绪给拖延带来的影响。

面对过难的任务时，很多人都会有各种各样的负面情绪。

一是畏难情绪，“这太难了，我不想做”。

二是自卑情绪，进而上升到自暴自弃，“我一定做不到，干脆不做了”。

三是抵抗情绪，有时任务很简单，拖延让人给它扣上了痛苦的帽子。比如不愿意学习，大多因为潜意识中认为学习是一件很痛苦的事，这样的消极看法无形之中就给自己设置了障碍，导致一要学习，就开始习惯性拖延。

最后因为这些负面情绪而影响任务效率时，就好似一种自证预言，不断强化拖延行为“看吧，果然效率很低，我就说太难了/我做不到”，之后又为这样的低效工作和自己的不作为而焦虑，陷入恶性循环。

因此，面对这些负面情绪时，不妨给自己多一些的积极暗示：“任务其实没有想象中的那么难”“我能做到”，过多不必要的自我责备反而会引起大脑的“讽刺性反弹”。

与其跟任性的大脑博弈，倒不如学会用积极的自我暗示让大脑乖乖听话。

不断的给自己“洗脑”，告诉自己，做这件事很快乐。

在任务完成后，及时给自己一些小奖励，将这些能给你带来美好体验的奖励与完成任务联结起来，这样，以后面对工作任务时，就能唤起你的美好体验。

并且，更重要的是，试着学会延迟满足。

想拖延时，大把的充裕时间贡献给了玩手机、刷网页等，那些精准推荐的信息，符合每个人独特的胃口。幕后人员抓住的，就是人控制不了自己延迟满足的缺陷。

有实验证明，面对诱惑时，不妨“拖延”一下，短暂的忍耐会让你在之后收获更大的欢愉，还可以带来意想不到的附加结果：懂得延迟满足的人更容易达成目标。

5、不要再因为迷茫而相信成功学

作家张立宪曾如此评价成功学：它并不能让你成功，但它能让你兴奋起来。

的确，在人迷茫的时候，成功学似乎是可以治愈人的“良药”。它给了你一个梦，让你相信只要你找对方法，打鸡血般拼命努力，月入百万不是梦。

前段时间，一名农村小伙自述创业经历：在看完致富栏目后，他不顾家里的反对借钱投资搞养殖，最后赔了十几万，欠款打工三年还没还完。

成功学最严重的错误，不仅在于只给“鸡血”不给“干货”，更在于它对成功的定义是用金钱来衡量的。

这种一维标准会使人变得功利，从而排斥其他的价值观。更有甚者时常处于一个非常委屈的状态，认为谁都对不起自己，因为他每天都在“损失”着十几亿。

正如张立宪所说，与其盲目的相信成功学，还不如将时间精力用来踏踏实实干活。

有人提出一个这样的公式：成就感 = 能力 / 理想。

理想被各种成功学吹得无限膨胀，能力却停留在原地，这种畸形状态，只会导致你的成就感越来越低，挫败感越来越强。